Training manual, by Mikhail Rudenko

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The following training manual may be one of the most complete in juggling, because, in addition to having an excellent training methodology and in-depth and innovative research, it offers recommended nutrition plans and sports disciplines to bring the body to a linear state with the juggling game.

It was designed by the Ukrainian juggler Mikhail Rudenko (known for being the creator of the Russian balls and for being one of the first jugglers to perform the ten-ball multiplex) and written by Pavel Koshel of the United Jugglers Facebook group.

The manual is divided into two stages: About Mikhail Rudenko (which I will omit, as it is a small biography) and My Way of Juggling, which is divided into five sections, which you will see below. If you want to know about Rudenko, I recommend this article, which is one of the most complete.



I started juggling in 1969, when I was 14 years and 9 months old in the city of Lubny, Poltava region, Ukraine, under the guidance of the legendary A.P. Gruzin. First, plastic balls came up for me, which were filled with sand up to a quarter, and then, already in the Kyiv studio, I changed the sand to semolina. In 1971, I entered the Kyiv school where I studied for two years. For ten years I juggled various objects.

5 balls

I try to juggle combinations to the rhythm of 3 balls. I start a five-ball combo with a tempo run. I follow a series of tricks: I throw the balls with a 180-degree body rotation, throws behind the back, high throws with bounces under the pattern and switch to half cascades. After that, I perform a half cascade with both hands, throws from behind, 2 curly cascades with pirouettes. The following combination, which is usually performed with 3 balls in a crisscross pattern, with only the palms overlapping on top of the balls (the so-called “dab-scratch” trick). After that, I throw 5 balls up, do a somersault, catch them, and throw them again. So, I perform 5-6 pirouettes at a pace. I catch a ball around my neck, throw it up with my neck, collect all 5 balls in my right palm and throw them behind my back. I grab four balls with my hands, grab the fifth with my leg, then throw the ball down, do a flip, then switch to the usual five-ball juggling. I finish the combination with a juggling joke: I throw 1 ball, I make a sign with my finger and, without looking, I catch it from behind.

6 balls

With 6 balls I perform the usual fountain, moving to the fountain in pairs advancing in a shower with lateral bounces. After that, I switch to synchronous juggling, and then there’s a “two-handed half-shower” trick. In the following combination: one ball is thrown up, at that moment five balls are thrown lower, when the high ball returns, another ball is thrown, five balls are also thrown low. This combination is repeated several times. Without stopping juggling, a ball is thrown higher and in the resulting pause 6 balls were placed in a path.

8 ball

I add 2 more balls. The resulting path of 8 balls began to alternately rise from the ground with the feet. Having picked up all eight balls, I went on to juggle in pairs. I then did behind-the-back throws with just the right hand, and then tricks followed: throwing 4 balls up and doing a trick. This combination was repeated several times. After that, I performed a double half cascade in pairs (crossovers). The next combination is to juggle in pairs of four balls to the sides.

10 balls

10 rehearsed balls from 1976 to the fall of 1978, until I felt I could shoot them with confidence for a minute. But my main goal was not 10, but 14 balls. Therefore, 10 balls were just a preparation for 14 balls in pairs. Shooting all the balls from your hands is just unrealistic. I have been looking for ways to do this. Four balls in the hands did not fit in any way. So, I glued clothes buttons to these balls and attached them to my pants. The idea was this: juggling ten balls at a fast pace, it was necessary to throw them to a higher level, in the resulting pause, take four balls fastened to the pants and join them to the general pattern.

But from December 1978 I started to have health problems, so I inserted 10 balls in my act, depending on how I felt. For the first time I put 10 balls into operation in Kaunas in November 1978. Later there were tours in Kyiv, Leningrad, Poland.

I heard that V. Kuzmenko was the first to insert 10 balls on stage, I was the second, and A. Brezitsky was the third.

12 balls

In practice, I juggled 12 balls in multiplex, in August 1978, with one hand I juggled 8 times in pairs. There are 16 two-handed tosses.

Now, after the lapse, I understand that I spent a lot of time and effort searching and exhausting records. At 18, I was juggling seven balls. I put a lot of time, energy, and effort into mastering big balls, clubs, and rings. If I could start all over again, I would organize my essays with more purpose. I would spend all my rehearsals juggling balls using my juggling system. In addition to juggling rehearsals, I would have rehearsals with an athletic trainer.

To conclude, I want to thank the great juggling masters who showed and transmitted to us, students of the kyiv Circus Studio, the classical school of juggling. These are A. N. Kiss, S. Ignatov, E. Bilyauer, B. Filipenko and, personally, for me, V. Chernov.

Juggler training process system

This system consists of simple things, at first glance. For some reason, it is unusual for jugglers to take examples from athletes, which, in turn, does not have a very positive effect on their results. But a good juggler, like an athlete, needs strength and endurance. For beginning jugglers (ages 10-17) who want to perform complex combinations and juggle a large number of objects in the future, I would recommend, like in sports, to give more versatile workouts. These are juggling, acrobatics, racing, strength exercises. As they say, “the healthiest athlete is a well-rounded athlete.” Already from the age of 17-18, he can carry out more unilateral loads, since juggling only develops reaction and coordination.

A big drawback is when we practice the same number of hours on each rehearsal, and even after the tempo load, the object falls to the ground and the juggler rests. And so, for the test hundreds of times, which reduces the physical activity of the body. In order to somehow avoid this, I would like to turn to the experience of ancient Greek and Soviet scientists from the city of Rostov, who created “activation therapy” and I advise you to build essays in this way:

Monday: 4 hours of regular rehearsal + 10-20 minutes of strength training.

Tuesday: 45 minutes in the morning of aerobic training (it is possible at 7 am at home), in the afternoon (it is possible at 11 am in the gym) 2 hours to rehearse only new combinations (the number of objects and combinations that do not turn out well).

Wednesday: 5 hours of regular rehearsal + 10-20 min of strength exercises.

Thursday: 45 minutes in the morning of aerobic training (possible at 7 am at home), in the afternoon (possible from 11 am in the gym) 2 hours to rehearse only new combinations (the number of objects and combinations that do not come out well).

Friday: 5 hours of regular rehearsal + 10-20 minutes of strength training.

Saturday is the same as Tuesday and Thursday, and we rehearse the new one for only 1 hour.

Each practitioner must choose the load for himself, but in my opinion, the above chart shows the normal load for jugglers aged 18-30. For young people under 18 years – half the time of classes. Every year you have to change the load. For example, increase each session by 10 minutes. After another year of aerobic training, you need to pick up the pace. In the third year – change training places: on Monday, Wednesday, and Friday only new combinations (on Monday – aerobic 1 hour and only new combinations – 3 hours, Wednesday, and Friday – 1 hour aerobic and 4 hours 30 minutes only new combinations). In year four, cut back on strength exercises (if you want, you can skip them completely), but add 20 minutes to the “new combinations only” rehearsal. All these additions to the load, changing the rhythm of the juggling and rearranging the rehearsals should be more psychological so as not to go in cycles. The main physical load grows with the annual mastery of new juggling tricks and the increase in the number of elements.

If the new combinations are not well mastered, then it is necessary to eliminate the “new combinations only” trials, replacing them with regular training, where we rehearse old and new combinations as usual.

Mikhail Rudenko.

What is aerobic training?

This is when, without stopping (without a break), simple combinations with three balls (or other accessories) are made for 20-25 minutes; with four balls – 10-15 minutes; with five balls with a single run – 5-7 minutes. If during juggling your arms and shoulders get tired and numb, then it is enough to put down the props and immediately (without a break) walk briskly for a minute or two. Then, also without stopping, keep juggling. You need to juggle at a slow pace, doing the simplest combinations such as half cascade, cascade, from behind, and hand placement exercises.

What gives us that formation?

Keep the old combinations in shape, get a load that is healthy for your health, at the same time exercise at school – fit hands (for 45 minutes, constantly monitor the body and hands), develop juggling, so to speak, resistance.

Somehow, in the 80s, I did an experiment: I juggled every day for 45-50 minutes only aerobically for 3 months. After that I did all the hard 6, 7, 8, 10 ball tricks with great ease and without falling over. For my part, I came to the conclusion that it is not necessary to repeat the combinations that you can do every day, doing the same thing. Just keep your muscles in shape. I think this is the way to keep fit in mature jugglers. On the days of evening performances in the morning, it is enough to do aerobic exercise for 45-50 minutes. I did this often and at home, dispensing with a gym, I could only walk: I raised my legs from the floor by 20 cm or walked in a figure eight, juggling 5 balls on my knees. If you do not want to do such an aerobic exercise, you can train as usual every day of the week, only during classes at this time on Monday do medium loading, and on Wednesday and Friday – higher. If you wish, on these days you can add strength exercises, balance with your own weight (10-20 minutes of push-ups, pull-ups, etc.), and then perform stretching exercises.

About variety

Home conditions: I mean a small area of ​​​​the apartment and a low ceiling, so I juggled 5 balls on my knees. Juggling on your knees is also a good exercise that improves throwing accuracy. For gyms I offer movement coordination exercises. In aerobic training, this is running, juggling any number of objects, but five is better.

Also, for aerobic training, I want to share hands-on exercises. In the 70s, there was such an exercise: juggling three objects at a height of 3-4 meters, bending the arms at the elbows so that the arm is straight. This exercise did little for me. I began to develop it by swinging my arms on the principle of a pendulum, relaxed and straight, as far back as possible. Then I did an exercise imitating throws behind the back (I put my hands behind my back, but I did not throw objects behind my back, but returned them to their original position). Such lags of the arms below and behind the back made it possible to feel the extension of the arms at the elbows. All these exercises – juggling, running, knee juggling, high throws, rhythm juggling, holding hands behind your back – help to loosen up and relax more. For example, watch a juggler juggling from an angle.


Once again, I return to the loads. I suggest doing maximum loads on Tuesday and Friday. Let’s say, in the second year of training according to this system, you can lower the load on average on Wednesday, and make Tuesday and Friday have a peak load.

I also mention the case where training “only new combinations” is not suitable for someone (say, new combinations are poorly absorbed). Then you can try the usual workouts in this version:

Monday: 4 hours of regular rehearsal.

Tuesday: 50 min aerobic training and 4 hours of regular training.

Wednesday: 50 min aerobic training and 2 hours of regular training.

Thursday: 4 hours of regular training.

Friday: 50 min aerobic and 4 hours normal.

Saturday: 2 hours of regular training.

For “mature jugglers” who need to keep fit and only rehearse aerobically (you can rehearse every other day). The time is like this:

Monday: 55 min.

Tuesday: 1 hour 10 minutes.

Wednesday: 50 min.

Thursday: 50 min.

Friday: 1 hour 10 minutes

Saturday: 45 min.

I remind you that walking in this training is not a rest, but a change of load. Regarding physical activity, 1 hour of aerobic training is approximately equivalent to the load we carry out by walking 6 km in one hour. And the benefits for the body are the same as we get from walking. I think that for jugglers who are already older, such loads are perfect.

It is necessary to go out to all physical activities (the same applies to juggling combinations, as well as the number of objects) gradually, allowing the body to adapt to them. For example, my mistake was that, not really knowing how to juggle six objects, I already tried seven balls.

The same loads cannot be done every day plus the same number of hours. The activation of the body mentioned above is lost and we begin to tire of this load. This is even taught in the institutes of ordinary physical education teachers, and we rehearsed in art at the level of the Stone Age. Of course, in sports, there is a more subtle and professional approach to training systems.

For example, the same athletes take the loads described above (sprint, (aerobic), power) and systematically, in their correct combination, develop leg speed. And his foot speed is our hand speed. So, we sprinters should pay attention to this. I think this system is in any case better than what we have tried before.

I tried to stay away from the grueling eight-hour rehearsals while keeping the high results we get from the same 7–8-hour rehearsals. It may not suit everyone, as they say, what suits one may not suit another, but I still decided to share my experience.

In a nutshell, I would like to touch on the subject. There is a trend among some young jugglers “why do I need gimmicks; I’ll go out according to the director’s production.” As you know, a good number in a harmonious combination consists of such links as: new original combinations, complex tricks, the skill of the actor of the performer himself, the production of a good director. If at least one link goes down, the number loses a lot. For example, the “trick” of Majesty from her falls (a trick does not have to be performed with a large number of objects, it can be performed with one object) and such a juggler among ordinary jugglers is already considered inferior.

Another issue that worries almost all jugglers is unemployment. Here one could borrow the recommendations of Western psychologists: “When a person juggles, along with this there is also a psychological discharge” (Izvestia newspaper for 90 years). When a person focuses on catching an object, all other everyday problems vanish. In the West, in the 80s and 90s, it was popular: there were juggling clubs, which were attended by everyone, from a businessman to a worker. The same can be implemented in Ukraine. If not to open a club, at least offer health centers to juggle their health programs. It will also be, although small, but a method of popularizing juggling.


Manual de entrenamiento, por Mikhail Rudenko

El siguiente manual de entrenamiento puede ser uno de los más completos en el malabarismo, pues, además de tener una excelente metodología de entrenamiento y una profunda e innovadora investigación, ofrece planes alimenticios y disciplinas deportivas recomendadas para llevar al cuerpo a un estado lineal con el juego del malabar.

Fue diseñado por el malabarista ucraniano Mikhail Rudenko(conocido por ser el creador de las bolas rusas y por ser uno de los primeros malabaristas en realizar el multiplex de diez pelotas), y escrito por Pavel Koshel el grupo Malabaristas Unidos de Facebook.

El manual está dividido en dos etapas que son: Sobre Mikhail Rudenko (la que omitiré, pues es una pequeña biografía) y Mi forma de hacer malabares, la cual, está dividida en cinco secciones, las cuales, verá a continuación. Si quiere conocer sobre Rudenko recomiendo este artículo que es uno de los más completos.



Empecé a hacer malabares en 1969, cuando tenía 14 años y 9 meses en la ciudad de Lubny, región de Poltava, Ucrania, bajo la guía del legendario A.P. Gruzin. En primer lugar, se me ocurrieron bolas de plástico para mí, que estaban rellenas con arena hasta un cuarto, y luego, ya en el estudio de Kiev, cambié la arena por sémola. En 1971 ingresé a la escuela de Kiev donde estudié dos años. Durante diez años hice malabares con varios objetos.

5 bolas

5º (trato de hacer malabarismo con combinaciones al ritmo de 3 bolas). Empiezo el combo de cinco bolas con una carrera de tempo. Sigo una serie de trucos: lanzo las pelotas con una rotación del cuerpo de 180 grados, lanzamientos detrás de la espalda, lanzamientos altos con saltos, bajo el patrón y cambiar a medias cascadas. Después de eso, realizo una media cascada con ambas manos, lanzamientos desde atrás, 2 cascadas rizadas con piruetas. La siguiente combinación, que generalmente se realiza con 3 bolas en forma cruzada, solo las palmas se superponen encima de las bolas (el llamado truco “dab-scratch”). Después de eso, lanzo 5 pelotas hacia arriba, hago una pirueta, las atrapo y las tiro de nuevo. Entonces realizo 5-6 piruetas a un ritmo. Atrapo una pelota alrededor del cuello, la lanzo hacia arriba con mi cuello, recojo las 5 pelotas en la palma derecha y las arrojo por detrás de la espalda. Agarro cuatro balones con las manos, agarro el quinto con la pierna, luego tiro la pelota boca abajo, hago una pirueta y luego cambio a los malabares habituales con cinco pelotas. Termino la combinación con una broma de malabares: lanzó 1 pelota, le hago una seña con el dedo y, sin mirar, lo atrapo por la espalda.

6 bolas

Con 6 balones realizo la cascada habitual, desplazándome a la cascada por parejas con avance en círculo con saltos laterales. Después de eso, cambio a hacer malabares de forma paralela, y luego hay un truco de “media cascada con dos manos”. En la siguiente combinación: se lanza una bola hacia arriba, en ese momento se lanzan cinco bolas hacia abajo, cuando regresa la bola alta, se lanza otra bola, también se lanzan cinco bolas hacia abajo. Esta combinación se repite varias veces. Sin dejar de hacer malabares, se lanza una pelota más alto y en la pausa resultante se colocaron 6 pelotas en un camino.

8 bolas

Le agrego 2 bolas más. El camino resultante de 8 bolas comenzó a levantarse alternativamente del suelo con los pies. Habiendo levantado las ocho bolas, pasó a hacer malabares en parejas. Luego realizó lanzamientos por detrás de la espalda solo con la mano derecha, y luego siguieron piruetas: lanzó 4 pelotas hacia arriba e hizo una pirueta. Esta combinación se repitió varias veces. Después de eso, realizó una doble media cascada en parejas (cruzadas). La siguiente combinación es hacer malabares en parejas de cuatro bolas a los lados.

10 bolas

10 bolas ensayadas desde 1976 hasta el otoño de 1978, hasta que sentí que podía tirarlos con confianza durante un minuto. Pero mi objetivo principal no eran 10, sino 14 balones. Por lo tanto, 10 bolas fue solo una preparación para 14 bolas en parejas. Tirar todas las bolas desde tus manos es simplemente poco realista. He estado buscando maneras de hacer esto. Cuatro balones en las manos no cabían de ninguna manera. Así que pegué botones de ropa en estas bolas y las sujeté a mis pantalones. La idea era esta: haciendo malabares con diez pelotas a un ritmo acelerado, era necesario lanzarlas a un nivel superior, en la pausa resultante, tomar cuatro pelotas sujetas a los pantalones y unirlas al patrón general.

Pero desde diciembre de 1978 empecé a tener problemas de salud, por lo que insertaba 10 bolas en el trabajo, dependiendo de cómo me sentía. Por primera vez puse en funcionamiento 10 bolas en Kaunas en noviembre de 1978. Más tarde hubo giras en Kiev, Leningrado, Polonia.

Escuché que V. Kuzmenko fue el primero en insertar 10 bolas en el trabajo, yo fui el segundo y A. Brezitsky fue el tercero.

12 bolas

En el ensayo, hice malabares con 12 pelotas, en agosto de 1978, con una mano hice malabares 8 veces en parejas. Son 16 lanzamientos a dos manos.

Ahora, después del lapso, entiendo que dediqué mucho tiempo y esfuerzo a buscar y agotar registros. A los 18, hacía malabarismos con siete pelotas. Dediqué mucho tiempo, energía y esfuerzo a dominar bolas grandes, clavas y anillos. Si pudiera empezar todo de nuevo, organizaría mis ensayos con más propósito. Dedicaría todos mis ensayos a hacer malabarismo con pelotas usando mi sistema de malabares. Además de los ensayos de malabares, tendría ensayos con un entrenador de atletismo.

Para concluir, quiero agradecer a los grandes maestros malabares que nos mostraron y transmitieron a nosotros, alumnos del Kiev Circus Studio, la escuela clásica de malabares. Estos son A. N. Kiss, S. Ignatov, E. Bilyauer, B. Filipenko y, personalmente, para mí, V. Chernov.

Sistema de proceso de entrenamiento de los malabaristas 

Este sistema consiste en cosas simples, a primera vista. Por alguna razón, no es habitual que los malabaristas tomen ejemplos de los atletas, lo que, a su vez, no tiene un efecto muy positivo en sus resultados. Pero un buen malabarista, como un atleta, necesita fuerza y ​​resistencia. Para los malabaristas principiantes (de 10 a 17 años) que quieran realizar combinaciones complejas y hacer malabares con una gran cantidad de objetos en el futuro, recomendaría, como en los deportes, dar cargas más versátiles. Estos son malabares, acrobacias, carreras, ejercicios de fuerza. Como dicen, “el atleta más saludable es un atleta completo”. Ya a partir de los 17-18 años, puede realizar más cargas unilaterales, ya que los malabares solo desarrollan reacción y coordinación.

Un gran inconveniente es cuando practicamos la misma cantidad de horas en cada ensayo, e incluso después de la carga de tempo, el objeto cae al suelo y el malabarista descansa. Y así para el ensayo cientos de veces, lo que reduce la actividad física del cuerpo. Para evitar esto de alguna manera, me gustaría recurrir a la experiencia de los antiguos científicos griegos y soviéticos de la ciudad de Rostov, quienes crearon la “terapia de activación” y le aconsejo que construya los ensayos de esta manera:

Lunes: 4 horas de ensayo regular + 10-20 minutos de entrenamiento de fuerza.

Martes: 45 minutos por la mañana de entrenamiento aeróbico (es posible a las 7 a. m. en casa), por la tarde (es posible a las 11 a. m. en el gimnasio) 2 horas para ensayar solo nuevas combinaciones (la cantidad de objetos y combinaciones que no salen bien).

Miércoles: 5 horas de ensayo regular + 10-20 min de ejercicios de fuerza.

Jueves: 45 minutos por la mañana de entrenamiento aeróbico (posible a las 7 am en casa), por la tarde (posible a partir de las 11 am en el gimnasio) 2 horas para ensayar solo nuevas combinaciones (la cantidad de objetos y combinaciones que hacen no sale bien).

Viernes: 5 horas de ensayo regular + 10-20 minutos de entrenamiento de fuerza.

El sábado es lo mismo que el martes y el jueves, y ensayamos el nuevo solo 1 hora.

Cada practicante debe elegir la carga por sí mismo, pero en mi opinión, el gráfico anterior muestra la carga normal para malabaristas de 18 a 30 años. Para jóvenes menores de 18 años – la mitad del tiempo de clases. Cada año hay que cambiar la carga. Por ejemplo, aumenta cada sesión en 10 minutos. Después de otro año de entrenamiento aeróbico, es necesario aumentar el ritmo. En el tercer año – cambie los lugares de entrenamiento: los lunes, miércoles y viernes solo nuevas combinaciones (el lunes – aeróbico 1 hora y solo nuevas combinaciones – 3 horas, miércoles y viernes – 1 hora aeróbico y 4 horas 30 minutos solo nuevas combinaciones). En el cuarto año, reduzca los ejercicios de fuerza (si lo desea, no puede hacerlos en absoluto), pero agregue 20 minutos al ensayo de “solo nuevas combinaciones”. Todas estas adiciones a la carga, cambiar el ritmo de los malabares y reorganizar los ensayos debería ser más psicológico para no ir en ciclos. La principal carga física crece con el dominio anual de nuevos trucos de malabarismo y el aumento del número de elementos.

Si las nuevas combinaciones no se dominan bien, entonces es necesario eliminar los ensayos de “solo nuevas combinaciones”, reemplazándolos con un entrenamiento regular, donde ensayamos combinaciones antiguas y nuevas como de costumbre.

Mikhail Rudenko.

¿Qué es el entrenamiento aeróbico?

Esto es cuando, sin parar (sin descanso), se hacen combinaciones simples con tres bolas (u otros accesorios) durante 20-25 minutos; con cuatro bolas – 10-15 minutos; con cinco bolas con un lanzamiento simple – 5-7 minutos. Si durante los malabares sus brazos y hombros se cansan y se entumecen, entonces es suficiente dejar los accesorios e inmediatamente (sin descanso) caminar rápidamente durante uno o dos minutos. Luego, también sin parar, siga haciendo malabares. Necesita hacer malabares a un ritmo lento, haciendo las combinaciones más simples, como media cascada, cascada, desde atrás y ejercicios para colocar las manos.

¿Qué nos da esa formación?

Mantenga las viejas combinaciones en forma, obtenga una carga que sea saludable para su salud, al mismo tiempo haga ejercicio en la escuela: ajuste de las manos (durante 45 minutos, controle constantemente el cuerpo y las manos), desarrolle malabares, por así decirlo, resistencia.

De alguna manera, en los años 80, hice un experimento: hice malabares todos los días durante 45-50 minutos solo aeróbicamente durante 3 meses. Después de eso, hice todos los trucos difíciles de 6, 7, 8, 10 bolas con gran facilidad y sin caerse. Por mi parte, llegué a la conclusión de que no es necesario repetir las combinaciones que puedes hacer todos los días, haciendo lo mismo. Basta con mantener los músculos en forma. Creo que esta es la manera de mantenerse en forma en los malabaristas maduros. En los días de actuaciones nocturnas por la mañana, es suficiente hacer ejercicio aeróbico durante 45-50 minutos. Hice esto a menudo y en casa, prescindiendo de un gimnasio, solo podía caminar: levanté las piernas del piso 20 cm o caminé con un ocho, hice malabarismos con 5 pelotas sobre mis rodillas. Si no desea hacer un ejercicio aeróbico de este tipo, puede entrenar como de costumbre todos los días de la semana, solamente durante las clases por este horario el lunes hacer el cargamento medio, y el miércoles y el viernes – mayor. Si lo desea, en estos días puede agregar ejercicios de fuerza, balancearse con su propio peso (10-20 minutos de flexiones, dominadas, etc.) y luego realizar ejercicios de estiramiento.

¿Por qué presté atención a todo lo anterior?             

Porque, ensayando a la antigua, no nos damos cuenta de que hay reacciones en nuestro cuerpo que se llaman “reacciones de activación”. Aquí es cuando puedes caminar 3 km y conseguir más fuerza y ​​energía que corriendo los mismos 3 km. El cuerpo puede ser activado por la actividad física. Para recuperar fuerzas, es necesario tomar una pequeña cantidad de productos lácteos entre comidas. Así nos aconseja la medicina tradicional, de lo que me convencí yo mismo, bebiendo leche en lugar de agua en un ensayo. Pero este método es individual para todos. También, en el período primavera-invierno, después de comer, beba un caldo de rosa mosqueta. Dosis por día – 5-7 frutas, no más.

Al final, me gustaría expresar mi propia opinión de que un malabarista maduro (un malabarista que hace trucos con discos) debe tener 25 años, y no a la edad de 18-20 años. Recordemos la época soviética, cuando todos nuestros juveniles eran campeones mundiales, pero en cuanto a sus actuaciones posteriores en categorías de adultos, para muchos el campeonato terminó. Aunque sé que la tecnología se desarrolla principalmente hasta los 20 años. También, debe tener en cuenta el hecho de que un malabarista debe actuar hasta los 50 años, y sin tener una “base” física establecida entre los 12 y los 18 años, no es tan fácil hacerlo. Muchos malabaristas ya después de los 35 años reducen significativamente la parte del truco del acto.

Acerca de varios

Condiciones del hogar: me refiero a un área pequeña del apartamento y un techo bajo, así que hice malabarismos con 5 pelotas sobre mis rodillas. Hacer malabares de rodillas también es un buen ejercicio que mejora la precisión del lanzamiento. Para gimnasios ofrezco ejercicios de coordinación de movimientos. En el entrenamiento aeróbico, esto es correr, hacer malabarismos con cualquier cantidad de objetos, pero cinco es mejor.

También, para el entrenamiento aeróbico, quiero compartir ejercicios para poner manos. En los años 70, había tal ejercicio: hacer malabares con tres objetos a una altura de 3-4 metros, doblar los brazos por los codos para que el brazo quede recto. Este ejercicio hizo poco por mí. Empecé a desarrollarlo balanceando mis brazos según el principio de un péndulo, relajados y rectos, lo más atrás posible. Luego, hice un ejercicio imitando lanzamientos por detrás de la espalda (puse las manos detrás de la espalda, pero no arrojé objetos por detrás de la espalda, sino que los devolví a su posición original). Tales retrasos de los brazos debajo y detrás de la espalda permitieron sentir la extensión de los brazos en los codos. Todos estos ejercicios: hacer malabares, correr, hacer malabares de rodillas, lanzamientos altos, hacer malabares con el ritmo, tomarse de las manos detrás de la espalda, ayudan a relajarse y relajarse más. Por ejemplo, mire a un malabarista que hace malabares desde un ángulo.


Una vez más vuelvo a las cargas. Sugiero hacer cargas máximas los martes y viernes. Digamos, en el segundo año de entrenamiento de acuerdo con este sistema, puede bajar la carga en promedio el miércoles y hacer que los martes y viernes tengan un pico de carga.

También menciono el caso en el que entrenar “solo nuevas combinaciones” no es adecuado para alguien (digamos, las nuevas combinaciones se absorben mal). Entonces puedes probar los entrenamientos habituales en esta versión:

Lunes : 4 horas de ensayo regular.

Martes:  50 min entrenamiento aeróbico y 4 horas de entrenamiento regular.

Miércoles: 50 min entrenamiento aeróbico y 2 horas de entrenamiento regular.

Jueves: 4 horas de entrenamiento regular.

Viernes: 50 min aeróbico y 4 horas normal.

Sábado: 2 horas de entrenamiento regular.

Para “malabaristas maduros” que necesitan mantenerse en forma y que solo ensayan aeróbicamente (puedes ensayar cada dos días). El tiempo es así:

Lunes: 55 min.

Martes: 1 hora 10 minutos.

Miércoles: 50 min.

Jueves: 50 min.

Viernes: 1 hora 10 minutos

Sábado: 45 min.

Te recuerdo que caminar en este entrenamiento no es un descanso, sino un cambio de carga. En cuanto a la actividad física, 1 hora de entrenamiento aeróbico equivale aproximadamente a la carga que realizamos al caminar 6 km en una hora. Y los beneficios para el cuerpo son los mismos que obtenemos al caminar. Creo que para los malabaristas que ya son mayores, tales cargas son perfectas.

Es necesario salir a todas las actividades físicas (lo mismo se aplica a las combinaciones de malabares, así como la cantidad de objetos) gradualmente, permitiendo que el cuerpo se adapte a ellas. Por ejemplo, mi error fue que, al no saber realmente hacer malabarismos con seis objetos, ya ensayé siete bolas.

No se pueden hacer las mismas cargas todos los días más el mismo número de horas. La activación del cuerpo mencionada anteriormente se pierde y comenzamos a cansarnos de esta carga. Esto incluso se enseña en los institutos de profesores ordinarios de educación física, y ensayamos en el arte al nivel de la Edad de Piedra. Por supuesto, en los deportes, existe un enfoque más sutil y profesional de los sistemas de entrenamiento.

Por ejemplo, los mismos atletas toman las cargas descritas anteriormente (sprint, (aeróbico), potencia) y sistemáticamente, en su combinación correcta, desarrollan la velocidad de las piernas. Y la velocidad de sus pies es nuestra velocidad de manos. Así que los velocistas debemos prestar atención a esto. Creo que este sistema es en cualquier caso mejor que lo que hemos ensayado antes.

Traté de alejarme de los agotadores ensayos de ocho horas, manteniendo los altos resultados que obtenemos de los mismos ensayos de 7-8 horas. Quizás no les quede bien a todos, como dicen, lo que le conviene a uno puede no serle a otro, pero aun así decidí compartir mi experiencia.

En pocas palabras, me gustaría tocar el tema en su conjunto. Hay una tendencia entre algunos malabaristas jóvenes “¿por qué necesito acrobacias, saldré a la producción del director”. Como saben, un buen número en una combinación armoniosa consiste en enlaces tales como: nuevas combinaciones originales, trucos complejos, la habilidad del actor del propio intérprete, la producción de un buen director. Si al menos un enlace se cae, el número pierde mucho. Por ejemplo, el “truco” de Su Majestad se cae (un truco no tiene que realizarse con una gran cantidad de objetos, se puede realizar con un objeto) y tal malabarista entre los malabaristas comunes ya se considera inferior.

Otro tema que preocupa a casi todos los malabaristas es el desempleo. Aquí se podrían tomar prestadas las recomendaciones de los psicólogos occidentales: “Cuando una persona hace malabares, junto con esto también hay una descarga psicológica” (periódico Izvestia durante 90 años). Cuando una persona se enfoca en atrapar un objeto, todos los demás problemas cotidianos se desvanecen. En Occidente, en los años 80 y 90, era popular: había clubes de malabares, a los que asistía todo el mundo, desde un empresario hasta un trabajador. Lo mismo se puede implementar en Ucrania. Si no para abrir un club, al menos ofrecer centros de salud para introducir malabares en sus programas de salud. También será, aunque pequeño, pero un método de popularización de los malabares.

Soy un malabarista deportivo. Tengo la maravillosa oportunidad de escribir para eJuggle. Me gusta la historia, la historia militar, la filosofía, la poesía, las historias raras, y las historias de terror y de horror.

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